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お腹のタルミ&ウエストキュッ♪ドローイングトレーニングの方法

小島瑠璃子ちゃんもやっている!!噂の『ドローイングトレーニング』

「いつでも、どこでも、簡単!!」と、当サロンのマダム達にも好評です(*^^)v
『ドローイングトレーニング』の方法は、説明するインストラクターにより若干の違いはあるのですが、基本的には「お腹を凹ませる筋肉運動」です!!

ドローイングトレーニング やり方「簡単編」

ドローイングトレーニングの基本はお腹を凹ませてキープすること

まずは、

お腹を凹ませて5秒ほどキープします。

慣れてきたら10秒キープ、20秒キープ、そして30秒キープ!!

それを繰り返します(‘ω’)ノ

ワンポイントアドバイス

・リラックスした状態で行います。

・息を吐くとき、「おへそ」を意識しながら引っ込めます。

・お腹の筋肉(腹筋)を背中に引っ付けるイメージで、 またお尻にキュッと力を入れた状態(トイレをガマンする感じ)でキープします。そうすると内臓がグッと持ち上がります。
これを5~10回繰り返します。

息を「フーーーーーッ!!」と強く吐くと、腹筋だけでなく、腹横筋にも負荷がかかりウエストが引き締まります!!

ちょっとしたコツで、

お腹のタルミを引き締めるだけじゃなく、ウエストまでキュッ!!と引き締まってくるんです(*^^)v

ドローイングトレーニング やり方「応用編」

①四つん這いの状態になって背中をまっすぐに伸ばします。
②頭はおへそをを覗き込むようにします。
③息を勢いよく吐きながら、お腹をゆっくり凹ませます。
④息を吸いながら凹ませたお腹をゆっくりと膨らませます。

③と④を5~10回繰り返します。(回数は徐々に増やすようにします)

※ラストの回に、お腹を凹ませた状態で10~30秒キープします。

運動が苦手の方にも続けやすいですね(*^^)v。

ドローイングトレーニング やり方「上級編」

「上級編」は上記の「応用編」の体制から更に脚を伸ばして、つま先を床につけ、膝と太ももは床から離して 肩からカカトまで一直線の状態になります。

お腹、わき腹はもちろん!背中のお肉にも働きかけます(*^^)v

ドローインが続けられない方は・・・

比較的簡単なトレーニングですが、

「続かないーーー!!」って言われる方には

着けているだけで「ドローイングトレーニング」や「筋トレ」ができる

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