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お腹いっぱい簡単ダイエットの方法と効果!!

ダイエットには空腹がつきもの(>_<)

そんなイメージを持っていませんか?

ところがですねー

たくさん食べてお腹がいっぱい!!

なのにダイエット効果が期待できる方法!!

それが「サラダダイエット」です(#^.^#)

もっとわかりやすく言うと

先にサラダを食べてお腹いっぱいダイエット( *´艸`)

サラダは低カロリーなのでたくさん食べても罪悪感がなく、お腹がいっぱいになるのでダイエットにつきものの空腹のつらさがありません。

サラダをたくさん食べてお腹いっぱいダイエット

食事制限をしてダイエットには成功したものの、空腹が我慢できず食べ過ぎてリバウンドしたことありませんか?

また、無理な食事制限をして空腹がつらくて、ダイエットに挫折したことはないですか?

もし、当てはまったら「サラダダイエット」絶対おすすめですよ!!

サラダダイエットは3食きちんと食べることができるので空腹感がありません。

空腹を抑えることができるので成功しやすいダイエットなんですよ(*^^)v

ベジタリアンとは違う?サラダの食べ方

サラダダイエットとは、食前にサラダをたっぷりと食べるダイエット方法です。名前からサラダしか食べないダイエット方法だと連想するかもしれませんが、サラダ以外のものもきちんと食べます(#^.^#)

食前にはサラダをボウル1杯分食べます。1日の野菜摂取目標量は350g以上なので、1食あたり120g程度食べれば、1日で350g以上の野菜を摂取できます。

サラダダイエットで食べる野菜の種類に決まりはありませんが、できるだけたくさんの種類の野菜を食べるように心がけましょう。複数の野菜を組み合わせることで栄養バランスがよくなったり、味に変化が出て飽きずに続けることができます。

海藻をプラスすることもおすすめです。海藻はミネラルと食物繊維が豊富なうえに、低カロリーなのでたくさん食べても罪悪感がありません。

 

ドレッシングをかけてもよいのですが、できれば手作りドレッシングを使用しましょう。なぜなら市販のドレッシングはトランス脂肪酸を含んだ質の悪い油や、砂糖、塩などを使用しています。手作りなら健康を意識した食事ができますね!!

オリーブオイル、塩、酢を混ぜた簡単ドレッシングをかけるだけでも、おいしく食べることができます。亜麻仁油やしそ油などもおすすめです。

これ、ドレッシングにもトッピングにもなります(*^^)v
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食事は1日3回食べます(#^.^#)。無理に食事を減らすのではなく、肉、魚、大豆などからタンパク質をしっかりと摂り、適度にご飯やパンを食べて炭水化物も摂りましょう。

※炭水化物を毎日抜くことは脳の働きや、体の健康維持の妨げになる恐れがあるのでおすすめしていません。

~効果~食前に野菜を食べることのメリット

食前に野菜を食べると満腹感を得ることができて、自然と食事量を減らすことができます。摂取カロリーが減り消費カロリーの方が上回れば当然痩せることができます(*^^)v

野菜は食物繊維が豊富で、よく噛まないと食べることができません。よく噛むと満腹中枢が刺激されて満腹感を得られます。

無理な食事制限は満腹感を得ることができないため、続けることが辛くなってかえってリバウンドしてしまうことが多く見受けられますので気を付けてくださいね!!

食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにします

血糖値が高くなるとインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。

そう、血糖値が高くなるほどインスリンの分泌量は増えますね。

インスリンには脂肪合成作用があるので、たくさん分泌されるほど肥満につながります。

血糖値上昇を抑制すればインスリンの分泌量も抑えることができるのです。

食物繊維豊富な野菜から食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです(*^^)v

抑えておきたい注意点

サラダダイエットはサラダだけを食べるダイエット方法ではありません。1日3食バランスよく食べましょう。

無理に食事を減らすと必要な栄養が不足をして、疲労感やふらつきといった体調不良や、肌荒れや抜け毛など美容面にも影響を与えます。そして、空腹がつらくなってダイエットにも失敗する恐れがあります。

サラダを食前に食べれば、食事を食べすぎるということはないはずです。適切な量の食事をすれば空腹のつらさはなく、きちんと必要な栄養を摂ることができるので体調不良などの心配もありません。

また、サラダダイエットで食べる野菜に決まりはないのですが、甘い野菜は控えることが望ましいです。

人参、トウモロコシ、かぼちゃなど甘い野菜(根菜)は糖質が多く、最初に食べると血糖値が上昇してしまうので、後の方で食べるのがいいですね!!

まとめ

サラダダイエットは空腹感が少ないダイエット方法です。

ダイエット中の空腹に負けて失敗した、たくさん食べてお腹いっぱいになりたい、こんな方におすすめです。

サラダを先に食べて、その後で普段のように食事をするだけなので、とっても簡単にできます。

野菜を洗って切るだけでサラダを作ることができるので、料理が苦手な方でも実践しやすいと思います。

サラダは低カロリーなのでたくさん食べても罪悪感がありません。たくさんの野菜を食べることでお腹がいっぱいになり、ダイエット中の空腹のつらさを感じないダイエット方法です。
サラダしか食べないダイエット方法ではないので注意してください。

食事は3食をバランスよく食べましょう(#^.^#)。

健康的に痩せて、あなたの美しいカラダづくりに少しでもお役に立てたら幸いです。

ダイエット成功をお祈りしております(*^^)v。

 

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